睡眠的重要功能之一是增強免疫力
在感染過新冠后，人體免疫功能會明顯紊亂，多數(shù)人“免疫紊亂期”會持續(xù)1～2周，其間，其他病毒、細(xì)菌容易趁虛而入，人體也容易覺得渾身無力、疲憊，稍微活動活動就沒有力氣了，這都是免疫力比較弱的表現(xiàn)，所以新冠康復(fù)者在1～2周內(nèi)，靜養(yǎng)是很有必要的。
增強免疫力是睡眠的重要功能之一，機體免疫因子多在睡覺時形成，長時間熬夜會導(dǎo)致免疫力降低，與正常睡眠者相比，每晚只睡4小時的人免疫力會降低一半。
同樣，對于沒有感染新冠的人來說，免疫力過低，對疾病的抵抗能力也會變差，細(xì)菌和病毒更容易感染人體，感染新冠的概率要比睡眠充足的人要高。
所以，不論你有沒有感染新冠，都應(yīng)該重視睡眠健康，每天保證充足的睡眠時間，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息都要按作息規(guī)律進行。
02多睡覺，讓免疫細(xì)胞殺敵更高效
睡覺對免疫系統(tǒng)的助攻之一，就是幫助免疫細(xì)胞T細(xì)胞發(fā)揮更大的作用。
T細(xì)胞又叫做殺手細(xì)胞。新冠病毒感染后，會把人體的正常細(xì)胞作為靶細(xì)胞，入侵后將其變?yōu)樽约簭?fù)制的大本營，而T細(xì)胞會殺死靶細(xì)胞和其中的新冠病毒，幫助人體清除感染，而T細(xì)胞的殺敵方式是先緊緊拽住靶細(xì)胞，再把它消滅掉，這個過程需要整合素的幫助。
發(fā)布在實驗醫(yī)學(xué)雜志上的一篇研究發(fā)現(xiàn)：人在睡覺的時候，身體中活化的整合素更多！這意味著，T細(xì)胞在睡覺的時候戰(zhàn)斗力更強，能將靶細(xì)胞更多、更緊密地拽住，再將其消滅。
即便是同一個人，好好睡夠8個小時，血液中活化的整合素水平也比沒睡夠時明顯更高，所以多睡覺的人，體內(nèi)的T細(xì)胞能有更多的機會來消滅病毒。
03睡覺耗能低，把能量讓給免疫系統(tǒng)
感染新冠之后，免疫系統(tǒng)會火力全開攻擊病毒，我們就開始發(fā)燒、喉嚨干癢、頭疼等。而這個過程，其實是很消耗能量的！
再加上生病之后，人的食欲降低，攝入少而耗能高，所以身體的能量更是寶貴的。這個時候多睡覺，就是把寶貴的能量讓給免疫系統(tǒng)，是在變相為免疫系統(tǒng)加油。相比清醒活躍的狀態(tài)，睡覺時的代謝率會降低15%，耗能更低。
回想自己生病的時候，是不是經(jīng)常白天體溫正常，傍晚和晚上發(fā)燒？
很多人可能以為這是病情加重了，但醫(yī)學(xué)上卻認(rèn)為這是免疫系統(tǒng)正在殺病毒的標(biāo)志：晚上睡著之后，免疫系統(tǒng)有了充足的能量，開始加班加點工作了。
而且“陽”了之后，身體會自動調(diào)整睡眠模式，增加耗能更少的淺度睡眠的時長，從原本就低耗能的睡覺中再節(jié)省出一部分能量，全力支持免疫系統(tǒng)的工作。所以很多人“陽”了后，總是昏昏沉沉想睡覺，但又總是睡不踏實，其實是身體為了降低耗能而做的努力。
04“陽康”后總失眠，如何調(diào)節(jié)
1.調(diào)節(jié)作息
多出去走走，多曬太陽，調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，固定起床時間，包括周末也不要起得太晚，打亂作息。
2.適量運動
新冠感染后恢復(fù)初期，腦力勞動和體力勞動不要過早開始。運動從低強度開始，比如散步、八段錦、太極拳等，在不引起不適的前提下逐步適應(yīng)，拒絕劇烈運動，嚴(yán)重的可能會造成病毒性心肌炎。
3.適當(dāng)泡腳
用溫水泡腳，可以加速血液循環(huán)，更好地促進新陳代謝。但不要泡太久導(dǎo)致渾身出汗，“陽康”初期身體虛弱，過度泡腳會導(dǎo)致虛脫、脫水。
4.清淡飲食
杜絕辛辣刺激飲食，避免喝茶、喝咖啡、吸煙、喝酒、空腹上床。
5.學(xué)習(xí)冥想
嘗試冥想訓(xùn)練，可以搭配使用香薰蠟燭，溫?zé)嵫壅值葞椭潘芍摺?/p>
6.營造舒適睡眠環(huán)境
保持舒適涼爽的臥室溫度，保持安靜柔光的臥室環(huán)境，減少藍光刺激，少看電腦手機。
05好睡姿堪比長壽養(yǎng)生操
推薦睡姿：右側(cè)臥和仰臥
對于身體沒有疾病的絕大多數(shù)的人來說，右側(cè)臥和仰臥（雙腳與肩同寬自然分開），這兩種睡姿適合絕大多數(shù)的人，當(dāng)然這只是一個基礎(chǔ)，如果您想更好地保護脊椎或者您本身有腰部或者腿部不適，咱們就需要借助一些物品。
在右側(cè)臥的時候，一定要注意枕頭的高度，枕頭要同肩高的，不能讓我們的頭歪著，把頭擺到一個中立位，這樣我們整個頸肩部的肌肉才更放松，更省力。還可以在兩個膝蓋中間夾一個薄的墊子，這樣可以保持我們的骨盆屬于中立位，不會因為睡熟時出現(xiàn)交叉腿，避免過度扭曲。
在平躺的時候，可以在頸部、腰部、膝關(guān)節(jié)腘窩處這些有曲度的位置，墊一個墊子，這樣可以更好地?fù)纹鹎龋屛覀兊募∪飧臃潘伞?/p>
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