冬季運動，并非不動，而是要 “量力而行、微汗即止”，避免過度消耗陽氣。

●選對時間： 最好選擇上午 9:00-11:00 或下午 2:00-4:00 等日光充足、氣溫相對較高的時段進行。避開清晨、夜晚及大風、霧霾、極寒天氣。

●選對項目： 推薦一些舒緩的運動，如太極拳、八段錦、室內瑜伽、慢走等。

●運動后注意： 運動后要及時擦干汗水、添衣保暖，切勿在大汗淋漓時吹風或喝冷飲，以免寒氣入侵。

冬季萬物凋零，日照減少，人也容易產生低落、抑郁的情緒。

●主動疏解： 可以多與家人朋友交流，聽聽舒緩的音樂，練習書法，或者在晴好的天氣外出散步，感受陽光與自然，讓心情變得開朗起來。

●保持平和： 盡量避免劇烈的情緒波動，保持心情舒暢，這對身體健康同樣重要。

小寒天寒，不同人群防護重點各異，以下人群需針對性養護，平安過冬。

1. 老年人：防跌倒、防感冒，盯緊血壓

路面易結冰，老年人防滑跌倒，穿防滑鞋、外出有人陪。防感冒，監測血壓，遵醫囑調理，避勞累。

2. 兒童：“三分寒”養抵抗力，重點護腹足

兒童遵循“三分寒”增耐寒力，無需過暖。重點護腹足，避露臍露腳踝，外出戴帽圍圍巾。

3. 慢性病患者：對癥防護，減少誘發風險

●呼吸系統疾病者：出門戴口罩，避寒風、密閉人群，防病情加重；

●心腦血管疾病者：遵醫囑服藥，避驟外出、劇烈活動，早晚低溫居家；

●風濕病患者：護關節，戴護具，可艾灸熱敷，避冷水；

4. 女性（婦科疾病防護）：重點暖腰腹，遠離生冷

女性重點暖腰腹、下半身，忌露臍/短裙/露腳踝，防寒氣侵盆腔。

保持私處干爽，少生冷；經期熱敷小腹、溫水泡腳。慢婦科炎癥者保暖避寒，防復發。

小寒養生，關鍵在于 “順習俗、合天時”，不盲目進補，應根據自身體質進行綜合調理。在這寒極之時，好好養護身心，我們一起靜待春歸。