酒依賴這個詞已逐漸被大家所熟知，長期飲酒不但可引起身體各系統損害，直接影響飲酒者的身體健康，而且會導致社會功能的嚴重缺陷，給嗜酒者的婚姻、家庭、社會功能造成不同程度的損害。酒依賴是當今世界嚴重的社會問題和醫學問題。根據WHO的報告，飲酒與64種疾病有關，因飲酒而造成的疾病主要集中在腫瘤、心血管系統疾病、消化系統疾病、交通傷害、意外傷害、蓄意傷害等方面。Lancet雜志公布2010年全球疾病負擔排行表明，從1990年至2010年的20年間，在所有疾病風險因素中，飲酒已由原來的第六位快速攀升至第三位，僅次于高血壓和吸煙。那么什么是酒精依賴呢？酒精依賴就是指長期飲酒之后形成的一種對酒渴求的心理狀態，以及停止飲酒之后出現的心理上和軀體上的不適反應。酒精依賴包括軀體依賴和心理依賴。軀體依賴一般在最后一次飲酒之后的4-12小時出現，48小時左右達到高峰，嚴重的病人感覺自己的腳如同踩在棉花上，踩不穩，容易摔倒；患者經常滿頭大汗，睡覺的時候汗水甚至可以浸濕被褥；并且患者不愿進食，是因為一小點食物都會剌激受損的胃粘膜導致嘔吐。這都是長期飲酒導致的軀體損害，這些臨床上嚴重的軀體問題，一般情況經過治療一到兩周就會得到好轉。但是，心理依賴比軀體依賴問題更加讓醫生頭痛，是患者戒酒的阻礙。心理依賴就是我們常說的“心癮”，是患者飲酒后產生的一種愉快的滿足感，并在心理上產生渴求不斷飲酒的強烈欲望。這種對酒的強烈渴求往往不能得到家人的理解和接納，而家人的不理解甚至責備，將患者更深地推入酒的懷抱，患者不斷通過飲酒去尋求生活中無法得到的愉快與滿足感。今天我們就來談一談如何進行自我康復，來降低復飲的風險。

我們應該如何自我康復

1. 戒酒是自己的戰役，建立強大的信心是成功的基礎。

藥物脫癮、健康教育、家人支持這些都是你的武器，占領高地的任務只有我們自己才能完成。每天早上，對著鏡子大聲告訴自己“我可以！”讓自己勇于面對困難，克服困難，樹立戒酒的決心和勇氣。

2. 我們要嘗試著脫離以往不健康的生活環境，改變不良的生活方式。

積極參加各種有意義的活動，如體育鍛煉或者書法繪畫等，最大程度的降低接觸到酒精的可能。酗酒本身會抑制食欲，干擾消化、吸收和代謝過程，造成人體營養不良。急性大量飲酒還可以導致胃粘膜的急性糜爛性出血。長期大量飲酒后會嚴重損害中樞神經系統、周圍神經系統、心血管系統、消化系統等，嚴重影響了患者的身體健康。

3. 學會掌控自己的情緒，坦然地面對生活帶給我們的“痛苦”。

避免由于情緒波動而動搖了我們所建立的健康生活方式，讓戒酒消愁有了可乘之機。

4. 積極參加健康講座，獲取康復知識。

隨著社會對酒精依賴重視度的提高，醫療機構和各種互助組織提供了海量的康復、治療知識和防止復飲方式方法，我們要根據自身的實際情況，有選擇的收集相關知識和技能，為己所用。

5. 積極與戒酒成功者交流，重視“AA（嗜酒者互誡協會）”活動的重要性。

很多戒酒者認為參加“AA”活動浪費時間和精力，而且擔心其他嗜酒者會給自己帶來不良影響。事實上嗜酒者互誡協會是一個同舟共濟的團體，所有成員通過相互交流經驗，互相支持、互相鼓勵，共同解決他們的酒癮問題，并幫助更多的人戒除酒癮，恢復健康。我們要明白，單槍匹馬對付酒癮是非常困難的。嗜酒者互誡協會是在共同承諾、充滿感情的氣氛中，通過認知學習，解釋疾病的表現，了解酒癮對自己、對家庭、對社會造成的傷害等，最終達成共識，在一個共同的信念系統中逐漸擺脫酒癮?？傊?，對我們的戒酒道路有百利而無一害。

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尋求專業醫療機構幫助

1. 預防酒依賴復發的藥物，如納曲酮、阿坎酸。

近年來臨床醫學研究表明，納曲酮及阿坎酸在治療期間可以明顯降低病人對酒渴求程度，減少飲酒次數并減低酒攝人量，我們可以向相關醫療機構咨詢，在醫師的指導下服用。

2. 參加正規的認知、行為干預治療。

如了解酒依賴疾病知識、角色換位、自我反省、欲望節制、興趣轉移、人格矯正、意志培養等相關心理干預措施，矯正患者的攝酒行為。

3. 相關的物理治療，如rTMS（重復經顱磁刺激）治療。

重復經顱磁刺激（rTMS)是一種無痛無創，相對安全，易被患者接受的非藥物治療方法，可向相關醫療機構咨詢，并在醫生指導下進行規范治療。

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對于嗜酒者家庭成員的要求

1. 戒酒者家庭成員要理解酒依賴是一種疾病，人們在產生酒依賴后由于來自社會、家庭及自身的因素的影響多產生自卑、脆弱、孤獨等一系列負性心理情緒，他們渴望得到社會、親人、朋友的理解、關心和支持。家庭及社會的支持對病人的康復和防止復飲的發生起決定性作用。

2. 患者戒酒出院后，家屬要為其創造良好的生活環境，使患者盡可能脫離以往不利健康的生活環境，改變不良的生活方式，并鼓勵患者參加各種有意義的社會活動，這樣病人才不會受到孤立和拒絕，相反會得到理解，彼此溝通，是病人振作精神，克服困難，堅持戒酒的源泉。

3. 家庭成員需要積極地獲取相關的康復知識。酒依賴患者經住院治療出院后，一些癥狀并不會完全消失，絕大部分患者或輕或重存在著不同程度的人格改變。通過了解復飲的征兆與防治，心理疏導等方面知識。營造較好的家庭康復環境，才能對預防復飲起到良好的作用。

最后，希望嗜酒者們能通過自己、醫生和家庭的努力，永遠擺脫酒癮的束縛，用更健康、積極的生活方式享受美好的一生。請記住戒酒成功之后，應避免再次飲酒，即“終生戒酒！”，因為即使是小量飲酒也會在數日之內很快回到過去的酒依賴狀態。心理治療有助于堅定戒酒信心，防止反復。