高血壓病是指在體息5分鐘以上，2次以上非同日測(cè)得的血壓≥140/90mmHg可以診斷為高血壓。

【生活調(diào)護(hù)】

l、適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，并能減少肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。?

2、戒煙限酒?

3、自我管理：1)定期測(cè)量血壓，l一2周應(yīng)至少測(cè)量一次。2)定時(shí)服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下視病情給予調(diào)整，防止血壓反跳．3)條件允許，可自備血壓計(jì)及學(xué)會(huì)自測(cè)血壓。4)除服用適當(dāng)?shù)乃幬锿猓€要注意勞逸結(jié)合、注意飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足，大便通暢。5)老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140—159mmhg為宜，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。6)以下情況按時(shí)就醫(yī)：①服完已配藥；②血壓升高或過低，血壓波動(dòng)大；③出現(xiàn)眼花，頭暈，惡心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識(shí)障礙，呼吸網(wǎng)難，肢體乏力等即到醫(yī)院就醫(yī)。如病情危重，請(qǐng)求救96120或120急救。?

【情志調(diào)護(hù)】

高血壓患者的情志表現(xiàn)為緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是血壓升高的誘因。避免情緒激動(dòng)及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵(lì)參加輕松愉快的業(yè)余活動(dòng)，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。

【飲食指導(dǎo)】?

1、飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過飽；清淡，低鹽，每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2—5克，即約一小匙。過量油膩食物會(huì)濤發(fā)中風(fēng)。???

2、有益于降壓的食物：???①葉菜類：芹菜、茼蒿、莧菜、汕菜、韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜、青菜等。???②根莖類：茭白、蘆筍、蘿卜、胡蘿卜、荸薺、馬蒂。???③瓜果、水果類：西瓜、冬瓜、西紅柿、山楂、檸檬、香蕉、蘋果、紅棗、桑葚、茄子。?④花、種子、堅(jiān)果類：菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、葬麥、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、蓮子心。???⑤水產(chǎn)類：海帶、紫菜、海蜇、海參、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚。???⑥動(dòng)物類及其他：牛奶(脫脂)、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。???

3、飲食以清淡、低熱量、低鹽、低脂、低膽同醇，高纖維素為原則。?????

4、忌飽食和暴飲暴食，戒煙限酒。忌食或少食肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂肪和高膽固醇事物。忌食和少食辣椒、大量酒、咖啡、濃茶等刺激性食物。?

5、控制鹽的攝入，少食或忌食咸魚、咸肉、咸蛋、咸菜等，慎用冰淇淋巧克力等高熱量食物。?

6、平素可多食粗糧雜糧、大蒜、玉米、洋蔥、芹菜、木耳、香菇、河魚及各種新鮮水果。