要說哪種運動最能保護心血管，幫助人們長壽，很多人或許會一臉迷茫。在降低死亡風險和預防心血管疾病方面，效果最好的運動不是跑步，也不是走路，而是揮拍類運動。為什么羽毛球、網球、乒乓球等揮拍類運動能脫穎而出？揮拍運動的獨特優勢在哪？

揮拍運動在健康方面的優勢眾所周知，運動有益健康，與其他運動相比，揮拍運動的優勢在哪？

1.動起來，就能降低死亡風險

即使是少量的身體活動，也與死亡風險降低有關。

具體來看，和從不進行身體活動的人相比，不管做哪種類型的身體活動，達不到指南推薦量和達到指南推薦量的人，全因死亡風險都降低了。

所謂指南推薦量，指的是目前世界衛生組織建議的運動量，即成年人每周進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘高強度運動。

2.最能保護心血管的運動，是打球

對心血管疾病風險影響最明顯的是揮拍運動；其次是步行鍛煉。和從不進行身體活動的人相比，進行揮拍運動、跑步、步行鍛煉、其他有氧運動和打高爾夫球的人，心血管疾病風險都有所降低。

3.最延壽的運動，也是打球

和其它運動類型相比，揮拍類運動達到指南推薦量時，在降低參與者全因死亡風險方面最明顯，其次是跑步。

和從不進行身體活動的人相比，進行揮拍運動、跑步、步行、其他有氧運動、游泳和騎自行車的人，全因死亡風險均有所降低，其中進行揮拍運動的人死亡風險降低最明顯。

綜合來說，任何時間、任何地點以及任何類型的身體活動，都可以改善健康。

但“揮拍運動”在預防心血管疾病方面，具有絕對優勢；在降低死亡風險方面，也拿下第一。

4.常打球讓全身受益

羽毛球、網球、乒乓球等揮拍運動，需要不停地移動、轉體、跳躍、揮拍、擊球，集協調性、靈敏性、柔韌性、耐力等素質于一身。除了保護心血管、預防早亡，常打球還會讓人收獲以下好處：

01.健腦護眼在擊球前，眼睛要判斷球路，大腦快速對球速、角度、力量等作出判斷，神經系統將綜合分析結果快速傳遞給運動系統，調動相應肌肉群完成一系列動作。

02.改善情緒揮拍運動趣味性和互動性強，通過奔跑和變換身體姿勢感受接球的互動，當擊球者贏球時會有一種滿足感，能極大愉悅身心。

03.緩解頸椎病長時間伏案工作或玩手機的人，頸椎大多出現僵硬。打羽毛球時，頸部肌肉能從中得到拉伸，從而緩解肌肉緊張與疲勞。

04.提高身體靈活性在打球、接球的過程中，身體迅速擺動，能增強肌肉力量，提高身體敏捷性和協調性。