高血壓病是指在體息5分鐘以上，2次以上非同日測得的血壓≥140/90mmHg可以診斷為高血壓。

【生活調護】

l、適量運動：運動除了可以促進血液循環，并能減少肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣：有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

2、戒煙限酒。

3、自我管理：1)定期測量血壓，l一2周應至少測量一次。2)定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫生指導下視病情給予調整，防止血壓反跳．3)條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓。4)除服用適當的藥物外，還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足，大便通暢。5)老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140—159mmhg為宜，減少心腦血管并發癥的發生。6)以下情況按時就醫：①服完已配藥；②血壓升高或過低，血壓波動大；③出現眼花，頭暈，惡心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識障礙，呼吸網難，肢體乏力等即到醫院就醫。如病情危重，請求救96120或120急救。

【情志調護】

高血壓患者的情志表現為緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是血壓升高的誘因。避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓。

【飲食指導】

1、飲食安排應少量多餐，避免過飽；清淡，低鹽，每人每天吃鹽量應嚴格控制在2—5克，即約一小匙。過量油膩食物會濤發中風。

2、有益于降壓的食物：???①葉菜類：芹菜、茼蒿、莧菜、汕菜、韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜、青菜等。②根莖類：茭白、蘆筍、蘿卜、胡蘿卜、荸薺、馬蒂。③瓜果、水果類：西瓜、冬瓜、西紅柿、山楂、檸檬、香蕉、蘋果、紅棗、桑葚、茄子。?④花、種子、堅果類：菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、葬麥、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、蓮子心。???⑤水產類：海帶、紫菜、海蜇、海參、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚。⑥動物類及其他：牛奶(脫脂)、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。

3、飲食以清淡、低熱量、低鹽、低脂、低膽同醇，高纖維素為原則。

4、忌飽食和暴飲暴食，戒煙限酒。忌食或少食肥肉、動物內臟等高脂肪和高膽固醇事物。忌食和少食辣椒、大量酒、咖啡、濃茶等刺激性食物。

5、控制鹽的攝入，少食或忌食咸魚、咸肉、咸蛋、咸菜等，慎用冰淇淋巧克力等高熱量食物。

6、平素可多食粗糧雜糧、大蒜、玉米、洋蔥、芹菜、木耳、香菇、河魚及各種新鮮水果。