【立冬】

立冬，是二十四節氣之第十九個節氣，也是冬季的起始。斗柄指向西北，太陽黃經達225°，于每年公歷11月7-8日之間交節。立，建始也；冬，終也，萬物收藏也。立冬，意味著生氣開始閉蓄，萬物進入休養、收藏狀態。其氣候也由秋季少雨干燥向陰雨寒凍的冬季氣候過渡。

立冬后北方大部地區將出現雨雪降溫天氣。華北部分地區的初雪常在此時降臨。東北和西北地區，這個時候已經是大雪紛飛的景象了，尤其是東北黑龍江地區，已經異常寒冷，這里早在立冬到來之前就已經呈現冬天景象。冷空氣不斷發力，也讓北方地區陸續迎來供暖季。

立冬養生注意以下4個方面

1.睡眠

立冬以后，建議遵從“早睡晚起”的作息規律，晚上10點上床睡覺，不要熬夜。好的作息規律更利于陽氣的潛藏和養精蓄銳。

2.要注意保暖

立冬后，寒潮來襲、氣溫驟降，天氣寒冷，易傷陽氣，也易誘發各種疾病，要及時增添衣物，注意保暖，重點要做到“不凍頭、不凍腹、不凍腳”。

此外，要記得常用熱水泡腳，每天晚上9點左右，用40℃左右溫熱水泡腳20分鐘左右，同時配合按摩涌泉穴，能夠促進血液循環，溫陽補腎。糖尿病患者及心腦血管病患者泡腳時間不宜過長。

3.注意調整運動方式

冬季要避免劇烈運動，但是不能不動，最好的辦法是進行比較柔和的有氧運動，比如八段錦、太極拳等，不僅可以加快血液循環，而且可以培元補氣、疏通經絡。有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。患有呼吸系統疾病的中老年人，應避免寒冷的刺激。另外，運動的時候也有講究，運動應在日照充足時，避開早晚，以免誘發疾病發作，而老年人室外運動更應注意保暖。

4.調控不良情緒，注意情志養生

情緒的調節也是養護的重要部分。立冬以后主張順應自然界閉藏的規律，在情志養生方面應做到靜心寧神，收斂神氣，即此時情志應當“以藏為主”，不宜大喜大怒，對待事情平和應對，寵辱不驚，含而不露，有利于陽氣的潛藏。

【小雪】

小雪，是二十四節氣中的第20個節氣，冬季第2個節氣，時間在每年公歷11月22或23日，即太陽到達黃經240°時。小雪是反映降水與氣溫的節氣，它是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣。小雪節氣的到來，意味著天氣會越來越冷、降水量漸增。

小雪養生原則

補益陽氣，防生凍瘡

中醫講究天人相應，春生夏長，秋收冬藏，冬季注重封藏、閉藏。小雪時節較立冬天氣更加寒冷，陽氣閉藏，在外的陽氣不足，就很容易傷于寒，此時節養生要遵循“養陽御寒”的原則，養潛藏之陽氣，防陰寒之邪氣。調補陽氣需要比立冬更進一步，對于本就陽氣不足的人，體內陽氣匱乏，表里俱寒，此類人群除了養藏之道外更需要配合補益陽氣，可以借助陽光來助發身體的陽氣，日常多曬曬太陽，尤其是讓背部向陽，溫通經脈，更能滋補陽氣。

冬宜藏精，養陰固精

“冬不藏精，春必病溫”，只有冬季養精蓄銳，斂陰護陽，才能使來年健康無病。所以此時節要注意顧護陽氣，順應陰氣的增長，注重養陰固精，補充“有形之物”——陰、精。在養陰方面，不宜過多消耗人體的能量，除了必須的勞動和活動外，不要過多消耗體力，如劇烈運動等。多吃些富有營養的，養形、養精的食物，尤其是動物性食物，少進食辛熱耗陰的溫燥之物。在藏精方面，注意不要多度消耗腎精，宜早睡晚起，勿熬夜、勞精神、損陰精，適度節制房事，藏精養腎。

【疾病防治】

1.中風

中風是老年人的常見病、多發病，在寒冷的冬季更易發生。老年人多有高血壓，一遇上寒冷天氣，身體就適應不了，血壓便隨之增高，就有發生中風的危險。因此，需要及早預防，切勿掉以輕心。預防要做好幾件事：一要防寒保暖，留意天氣的變化，注意添衣保暖勿受涼；二要適當補充營養，增強體質；三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵醫囑服藥，不可擅自停藥。

2.心梗

心肌梗塞也是老年人冬季的高發病。除了重視防寒保暖外，室內溫度適宜控制在18℃左右，外出不宜過久，并注意防風保暖，避免風寒交襲。平時可遵醫服用降脂、溶栓、擴血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發意外。

3.流感

老人冬季呼吸道感染，說起來不算什么大毛病，但若治療不及時，就容易誘發多種危及生命的并發癥，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。據報道，老年人肺部感染的死亡率高達36%。故在寒冬季節，老年人要注意加強耐寒鍛煉，調理好飲食。最好每天用冷水洗臉，熱水洗腳，以提高免疫力，防止流感發生。